Description
Canxi rất quan trọng trong việc phát triển của trẻ nhỏ, cùng tìm hiểu mẹ ăn gì để bổ sung canxi cho con bú qua bài viết dưới đây.
Xem thêm: các loại dha cho mẹ sau sinh giúp bổ sung dưỡng chất cho bé qua sữa mẹ
Những thực phẩm giàu canxi cho bà mẹ cho con bú
Bổ sung canxi bằng thực phẩm là an toàn và dễ dàng thực hiện nhất, vì vậy bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung canxi có thể chọn mua và chế biến những thực phẩm chứa nhiều canxi như:
Cá chạch
Cá chạch có hàm lượng canxi cao gấp khoảng 6 lần cá chép và gấp 10 lần so với bạch tuộc. Hơn nữa trong cá chạch còn chứa một lượng lớn các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phục hồi nhanh chóng của phụ nữ sau sinh như: vitamin D, B1, B2, sắt,…Do đó sử dụng cá chạch trong bữa ăn hàng ngày sẽ mang lại cho bà đẻ một hiệu quả dinh dưỡng cao.
Có thể kết hợp nấu cá chạch với đậu phụ sẽ giúp bổ sung canxi hiệu quả cho phụ nữ sau khi sinh.
Xem thêm: cách uống canxi và sắt cho mẹ sau sinh hiệu quả
Vừng (mè)
Theo nghiên cứu khoảng 25 g vừng có thể bổ sung đến 200mg canxi cho cơ thể và còn chứa rất nhiều các loại dưỡng chất tốt cho phụ nữ sau sinh như: protein, lipid, vitamin B, sắt, phospho,…. Do đó, nó có tác dụng tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, tăng cường hệ tiêu hóa, cải thiện nếp nhăn, ngăn cản sự tấn công của tia UV và phòng ngừa sự loãng xương cho bà đẻ. Có thể nói, vừng là một thực phẩm giàu canxi mà mẹ nên lưu ý bổ sung thường xuyên. Đặc biệt, sử dụng mè đen vào giai đoạn sau khi sinh sẽ giúp cho người mẹ có nhiều sữa cho con.
Có thể cho vừng vào các món xào, trộn hoặc bánh để làm tăng hương vị của món ăn. Với một nguồn thực phẩm dễ tìm và dễ sử dụng lại mang lại nhiều tác dụng như vậy thì tại sao bạn không dùng thử.
Sữa
Sữa là thực phẩm bổ sung canxi cho bà đẻ được sử dụng rất phổ biến. Trong 250g sữa có thể cung cấp cho sữa mẹ khoảng 275 mg canxi. Sữa còn có tác dụng giúp Cải thiện hệ tiêu hóa, chống táo bón, bổ sung dưỡng chất phục hồi sức khỏe. Sữa tăng cường canxi, sắt và kích thích sữa mẹ về nhiều hơn. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại sữa dành cho phụ nữ sau khi sinh, vì vậy để có được lựa chọn phù hợp bạn cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia.
Xem thêm: uống canxi và sữa cách nhau bao lâu
Hạnh nhân
Hàm lượng canxi trong hạnh nhân có thể được coi là cao nhất trong tất cả các loại hạt. Mỗi hạt hạnh nhân 100g thì có thể cung cấp hàm lượng canxi lên tới 815 mg, đủ đáp ứng cho nhu cầu canxi của người lớn mỗi ngày. Đồng thời lượng acid béo có trong hạnh nhân có tác dụng làm tăng lượng sữa mẹ trong thời kỳ đang cho con bú.
Rau cải ngọt, rau dền
Rau cải và rau rền là thực phẩm có hàm lượng canxi cao và đồng thời rất dễ chế biến trong các bữa ăn hàng ngày dành cho bà đẻ. Ngoài ra, rau dền còn có tác dụng tiêu hóa tốt và chứa một hàm lượng vitamin K giúp cải thiện tình trạng loãng xương, xương yếu dễ gãy ở phụ nữ sau sinh.
Với 2 loại rau này thì bà đẻ nên luộc hoặc nấu ăn cả nước thì hàm lượng canxi được hấp thu vào cơ thể sẽ cao hơn.
Ngoài việc bổ sung những thực phẩm nhiều canxi cho bà đẻ thì còn có thể sử dụng các loại viên bổ sung canxi. Đồng thời phụ nữ sau sinh cũng có thể bổ sung thêm vitamin D bởi vì vitamin D làm tăng khả năng hấp thu canxi ở trong ruột. Tuy nhiên, khi bổ sung canxi và vitamin D cần phải bổ sung thêm các vitamin muối khoáng hỗ trợ để cung cấp canxi theo cách hiệu quả nhất, không sợ bị thừa hay thiếu.
Xem thêm: uống sắt và vitamin d cùng lúc được không
Bổ sung canxi sau sinh cho mẹ là điều rất quan trọng. Hy vọng qua bài viết này, các mẹ sẽ hiểu rõ hơn và bổ sung dưỡng chất một cách hợp lí để tránh nguy cơ có thể xảy ra cho mẹ và bé, giúp mẹ và bé có sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái, vui vẻ mẹ nhé.